Sarcopenie

sacropenie

Sacropenie is het proces waarbij je spiermassa af begint te nemen. Je lichaam heeft ongeveer 600 spieren. Tussen je 40e en 70e levensjaar neemt deze gemiddeld 25% af. Het veroorzaakt vooral krachtafname in je benen en armen. Ondanks dat iedereen hiermee te maken krijgt, kun je het proces remmen door eiwitrijk te eten en daarnaast voldoende te bewegen.

Als je activiteiten in en om het huis dit, helpt dit. Toch zijn er ook andere bewegingen die meer effectiviteit hebben. Gedacht moet hierbij worden aan drie keer per week aërobe bewegingen (Waarbij de hartslag en ademhaling in frequentie toenemen). Je kan hiervoor stevig wandelen, fietsen, zwemmen en roeien. Het beste is om dit te combineren met spierversterkende oefeningen waarbij je weerstand gebruikt (gewichten of elastiek). Ook sporten als pilates, yoga en tai chi versterken de spieren.